Dziennik Przedsiebiorcy

Publikacja 15.02.2018

KW_TAGS

zdrowie w ziemie

Zima to nie jest dobry czas na odchudzanie. Mróz za oknem, długie wieczory i ciepłe kaloryfery skłaniają do tego, żeby docenić smak chipsów, popijanych grzanym winem przy dobrym serialu. I trudno zaprzeczyć, że to przyjemne rozrywki, ale trzeba pamiętać, że przyjdzie czas zapłaty za popuszczenie sobie pasa.

Zanim się zorientujemy, nadejdzie wiosna, zaczniemy zrzucać puchowe kurtki i luźne bluzy, które ukrywały skutecznie wieczorne grzeszki. No a naturalną koleją rzeczy, zaraz po wiośnie przygalopuje lato i zaczniemy się zastanawiać, jak wcisnąć się w zeszłoroczne bikini. Wiosenne i letnie kolekcje będą wołać ze sklepowych witryn, a my z goryczą wspomnimy leniwie spędzoną zimę.

Jak więc przetrwać najzimniejsze miesiące roku nieco sobie odpuszczając, ale nie tracąc wypracowanej formy? Spieszymy z odpowiedzią!

Nie zgub rytmu

Jeśli latem biegałaś, odwiedzałaś regularnie siłownię, jeździłaś konno i pływałaś na basenie olimpijskim, nie porzucaj wszystkich tych aktywności na czas zimy. To prawda, że zimą chce się mniej. Brakuje słońca i jego energii, dni są krótsze i trudniej rano wstawać z łóżka, żeby rozpocząć dynamicznie dzień. I nie ma nic złego w lekkim zwolnieniu tempa. Nie lubisz biegać w mrozie i suszyć włosów po pobycie na basenie? Pozostań przy siłowni, albo ćwicz w domu. Ważne, żeby mięśnie wciąż pamiętały ruch, a ciało wysiłek. Możesz zmniejszyć ilość i długość treningów, ale od czasu do czasu postaraj się trochę zmęczyć.

  • Znajdź aktywności, w których nie przeszkadzają ci niskie temperatury i wybierz coś, co sprawi ci przyjemność.
  • Spróbuj letnie sporty zastąpić zimowymi – narty, snowboard, łyżwy albo dynamiczne zabawy na śniegu – każdy znajdzie coś dla siebie.
  • Ćwicz w miarę regularnie – choćby w domu, wybierz ulubionego trenera i rozpocznij z nim trening, śledząc online jego instrukcje.

Zimowa dieta

Zimą potrzeby energetyczne organizmu rosną. Podświadomie ciągnie nas do ciepłych, bardziej tłustych i obfitych potraw. Postaw na jakość posiłków i zadbaj o to, żeby w diecie znalazły się te składniki, których potrzebujesz dla zdrowia. Zwiększ ilość białka i węglowodanów, ogranicz jednak tłuszcz – chyba, że wybierasz się w podróż na lodowiec ;).

  • Rozpocznij dzień szklanką wody z cytryną i miodem, świetnie wpływa na odporność. W ciągu dnia wypij koktajl warzywny i koniecznie spróbuj herbaty z imbirem – rozgrzewa, ma orzeźwiający smak i stymuluje system immunologiczny.
  • Na śniadanie powinnaś zjeść coś ciepłego – na przykład pyszną i rozgrzewającą owsiankę z owocami.
  • W ciągu dnia postaw na małe i częste porcje – sałatka, owoc, sycąca kanapka z pełnoziarnistego pieczywa. Między posiłkami przegryzaj warzywa – chrup marchewkę, selera naciowego lub kalarepę – zimą witamin nigdy za wiele.
  • Jako główny posiłek dnia, zjedz wysokobiałkowy obiad, np. pierś drobiową lub rybę z dodatkiem warzyw.
  • Zamiast codziennej porcji czekolady i paczki chipsów, na deser upiecz jabłko z cynamonem i odrobiną miodu, zjedz jogurt naturalny z garścią obfitej w witaminy, suszonej żurawiny lub wypij owocowy koktajl.
  • Zadbaj w diecie o to, co dobre dla skóry, włosów i paznokci – niskie temperatury, czapki, rękawiczki, ogrzewane pomieszczenia – nic z tego nie służy ich kondycji.

Zerkaj czasem na cel

Nie namawiamy do katorżniczego wysiłku 7 dni w tygodniu, skoro postanowiliśmy zimą nieco odpuścić, dajmy sobie trochę luzu. Pilnujmy jednak celu. Jeśli chcesz dopiąć na wiosnę guzik w ulubionych, obcisłych dżinsach, wizualizuj pragnienia. Przyczep na lodówkę swoje zdjęcie w bikini lub małej czarnej z letniej imprezy z przyjaciółmi i rzuć na nie czasem okiem – uśmiechniesz się na myśl o miłych wspomnieniach i zmotywujesz do tego, żeby zamiast po słone paluszki, sięgnąć po marchewkę.

Jeśli uda ci się wytrwać w postanowieniach, wiosna niczym cię nie zaskoczy. Zmieścisz się w swój rozmiar nowych kolekcji, z radością zrzucisz ukrywające sylwetkę swetry i gotowa na kolejne wyzwania, wpadniesz w energetyczny, wiosenny rytm z impetem i pełnią energii.

Dołącz do dyskusji

FacebookGoogle Bookmarks

Czytaj również

Horoskop bliznesowy 2018

Horoskop biznesowy 2018

W biznesie, może nawet bardziej niż w innych dziedzinach życia bardzo ważna jest jedna rzecz – szczęście, dlaczego mu nie pomóc? Horskop na 2018 rok dla...

Rabarbar zdrowie przepisy

Rabarbar. Czy warto go jeść?

Rabarbar to rodzaj rośliny należący do rodziny rdestowatych. Obejmuje około 60 gatunków. Najpopularniejsze to rabarbar ogrodowy oraz rzewień lekarski.

Jakie są najczęściej podawane powody rezygnacji z pracy?

Warto wsłuchać się w informację od pracowników aby uniknąć błędów w zarządzaniu, które potęgują ryzyko odejścia dobrego i wykwalifikowanego personelu

Dlaczego niektórzy ludzie są skuteczniejsi od innych

Zastanawiałeś się czasem dlaczego niektórzy ludzie są skuteczniejsi od innych? Skąd bierze się ich siła i determinacja? Bardzo często chodzi o poczucie...

Jak ubrać się na siłownie

W co ubrać się na siłownie - pytanie ważniejsze od "jak ćwiczyć"?

Siłownia już dawno temu przestała być tylko „salą ćwiczeń”, gromadzącą specjalistyczne sprzęty. To styl życia, forma spędzania czasu i silny (rosnący)...

Joga na nadwagę

Praktycznie z każdej strony jesteśmy otoczeni receptami na zdrowy tryb życia. Jak mamy się odżywiać, ile powinniśmy wypoczywać, jaki sport powinniśmy...

MBA - inwestycja długoterminowa, ale opłacalna dla managera

Studia Master of Business Administration to jedne z najbardziej zaawansowanych i prestiżowych studiów w dziedzinie zarządzania.

Telepracownik XXI wieku - predysponowane zawody

Pracę na zasadach elastycznych form zatrudnienia można wykonywać w pełnym lub niepełnym wymiarze godzin.